これまでは、うつ対策として、職場環境などの改善、十分な休息、ストレスを感じないような気の持ちよう、投薬が代表的でしたが、この他に食生活を見直すことも悪化を遅らせたり予防したりする効果が期待できることがわかってきました。

■ うつの予防に役立つ可能性のある食事や飲み物の例

【 葉酸などビタミンB群を含む食品 】
ほうれん草のおひたし、枝豆、ゆでアスパラ、白米よりも玄米入りご飯、など。
葉酸はほうれん草やブロッコリー、アボカドなどの緑色野菜に多く含まれます。煮たりゆでたりすると、かさが減って多くとりやすい。調理で栄養分が多少抜けても気にする必要はありません。

【 n-3系多価不飽和脂肪酸を含む食品 】
サンマの塩焼き、ブリの刺し身、イワシのかば焼き、など。
n-3系多価不飽和脂肪酸は青魚の脂などに含まれ、神経に栄養を与えて働きをよくします。魚は週に2〜3回は食べることをお勧めします。

【 その他 】
緑茶も予防に役立つ可能性があります。60℃ぐらいで入れると、緑茶に含まれるアミノ酸の一種で、脳内の神経伝達物質や栄養因子の生成に関係のあるテアニンが出やすくなります。

注）これらだけを食べるのではなく、肉なども含めバランスのとれた食事が大切です。

■ 食事のパターンとうつ症状との関係

カボチャ・緑の葉野菜・豆腐・緑茶などを多くとる「健康日本食パターン」の食事が多い人ほど、うつの症状の確立が低く、パン・牛乳・アイスクリームなどを中心とした「洋風朝食パターン」だと確立が高いという報告があります。

うつの人は糖尿病などを患いやすいといいます。生活習慣病を防ぐために規則正しい生活とバランスのとれた食生活を心がければ、うつ状態に陥るのを食い止めることにもつながり一石二鳥といえます。

■主な症状・発症年齢
・日常の軽い動作をしただけで強い疲労感を感じる
・微熱や頭痛、体が痛む、座っているのも辛い
・重症の場合は、寝たきりになる
・眠れない、集中力が続かない
日本には30万～40万人の患者がいるとみられており、働き盛りの20～50歳に多い。

■考えられる発祥の仕組み
インフルエンザ感染など、過重労働、睡眠不足、人間関係のストレス、科学物質などの外部要因を受けることで、免疫力が落ち、体内に潜むウイルスが 再活性化され、免疫関連物質が多く作られ、脳や神経などに影響する。そうすると、強い疲労感、微熱、痛みなどの症状が発症すると考えられています。
特に、患者に多い性格は・・・・
・仕事熱心で完璧にこなそうとする 。
・社会的活動が高い 。

≪こんな症状が表れたら、慢性疲労症候群の可能性も≫
①全身の倦怠感は急激に始まった。
②十分に休息しても回復しない 。
③疲労感は現在行っている仕事や生活習慣病のせいではない。
④極度の疲労のために月に数回は社会生活や仕事ができない 。

≪慢性疲労症候群の治療≫
根本的な治療法がないため、現在は免疫力を高める薬や痛みを和らげる薬、細胞にストレスを与える活性酸素を減らす薬などを投与している。向精神薬を使う場合もある。こうした治療で改善するのは約4割です。
病気を確実に防ぐ方法はないが、疲れを感じたらまず休息することが重要。
また日常のストレスを上手に解消するすべも身につけたい。
休んでも疲れが取れず微熱などが続く場合は、医療機関を受信して症状を詳しく伝えましょう。

・発生しやすい条件を知る
最も身近に生息し、アレルギーの原因となるチリダニは温度25〜30℃、湿度60〜80%で増殖しやすい。

・掃除機がけは入念に
ダニがじゅうたんや畳などに潜り込んでいることもある。

・寝具をしっかり手入れする
布団の丸洗いがダニの死骸やフンを取り除くことが出来て効果的です。週1回程度の天日干しも有効で、干した後は1平方メートルあたり1分程度、掃除儀をかける。枕カバーやシーツもこまめに取り替える。

・カビの発生を抑える
カビを餌とするダニの温床となる。カビ自体もアレルギーの原因となるので、浴室や台所では使用していない時も換気扇を回すなど換気に十分気をつける。

・部屋を整理整頓する
ダニは掃除の行き届かない所で繁殖しやすいので、家具や押し入れを整理し、床に雑誌などを散らかさず、日ごろから掃除しやすい環境を作る。

日本脳炎は原因となるウィルスが感染して起こる急性脳炎です。ウィルスに感染した豚を蚊が刺し、さらに蚊が人を刺すとうつります。ただし、ウィル スに感染しても発症するのは100人から1000人に1人程度で、大半は症状が表れないといいます。また、人から人にはうつりません。

ウィルスの潜伏期間は6日から16日で、その後に高熱や頭痛、けいれん、嘔吐、意識障害といった症状が表れます。発症すると約20%から40%が亡くなります。神経系の後遺症が出る例も多いです。

「定期接種2期4回」
定期接種は2期4回で、第1期は生後6ヶ月以上90ヶ月未満の間に3回、第2期は9歳以上13歳未満の間に1回となっています。厚生省は標準的なスケジュールとして、3歳に2回、4歳に1回、9歳に1回受けるよう勧めています。

厚生省は空白期で接種しなかった子供が定期接種を受けられるように対策を取っています。通常は市町村から接種をよびかける通知が届きます。

この病気はストレスが主な原因と考えられています。
胃の不調でお悩みの方は、是非一度ご覧ください。

女性に多い甲状腺疾患の「バセドウ病」「橋本病」についてご案内しています。
チェックシートも掲載していますので、気になる方は是非一度ご確認ください。